居家康养

坐出来的腰酸痛 妻子贤惠按腰穴

【健康解析】

随着现代人生活方式的改变,尤其是城市生活的人群,坐得多、却常不注意正确的坐姿,为了舒适常翘二郎腿、坐老板椅软沙发,长此以往,引起腰背酸胀疼痛。腰背酸痛,常见原因有:一、脊柱周围软组织疾患,久坐、不良坐姿、不良睡姿、长时间负重、肥胖、剧烈运动等,可引起腰部肌肉韧带组织损伤,出现腰痛;二、腰椎间盘突出症,腰部外伤、劳损、受凉,长期腰痛可发展成为腰椎间盘突出症,症见腰痛向臀部及下肢放射,严重时不能站立、行走;三、前列腺炎,部分前列腺炎患者也会出现腰酸,但以下腰部酸痛为主,且有会阴部胀痛等症。

综上所述,腰部酸痛一事,可大可小,应及时诊治,以免影响工作和生活。中医推拿手法和健腰运动方法对腰部酸痛切实有效,现将具体方法总结如下。

【主要穴位定位】

(1) 肾俞穴:在腰部,第2腰椎棘突下,旁开1.5寸。

(2) 大肠俞穴:在腰部,第4腰椎棘突下,旁开1.5寸。

(3) 关元俞穴:在腰部,第5腰椎棘突下,旁开1.5寸。

【操作程序】

第一步:掌按揉腰部

互动按摩:

丈夫俯卧位,妻子站在其腰痛一侧,双手掌重叠,放在腰部痛处,进行揉面式或环旋式按揉。反复操作3-6分钟。

掌按揉腰部

第二步:掌压、指点或肘压腰部

互动按摩:

丈夫俯卧位,妻子跪站在其腰后,用拇指端点按或肘压腰部,以身体重量进行缓慢按压,力量由轻到重,直到其有酸胀感为佳。如果力量还达不到,也可以用膝跪或脚踩方式进行刺激腰部穴位。重点是肾俞、大肠俞、关元俞。注意:用脚踩的方式进行一定要有握杆控制力度,以免出现意外。

 

按压体位

指压方法

第三步:捏拿腰部

互动按摩:

丈夫俯卧位,妻子站在其腰痛一侧,拇指与其他手指分开,双手对叠掌对其腰部正中进行捏拿对称挤压,可采用“两轻一重”方式进行反复操作,约1-3分钟。

捏拿腰部

第四步:击拍腰部

互动按摩:

丈夫取俯卧位,妻子双手握成空拳,对其腰部进行轻重交替叩击。然后用虚掌,即五指拼拢,以手掌周围为着力部位进行轻重交替拍打,一般以右手为主,左手为辅。两种手法都采取“一重三轻”方式进行,反复操作约3-6分钟。

空拳击

拍打腰部

第四步: 按摩器振动腰部

互动按摩:

家中如果有按摩器,可将按摩器放在腰痛处,进行振动按摩,约3-6分钟。或者用电吹风对其腰部进行吹热风3-6分钟,注意避免烫伤。

第五步:旋转腰部

医疗运动:

丈夫仰卧位,双手平开成“一”字,上身不动,先一侧屈髋屈膝,向另一侧旋转,尽量靠床,停留片刻,再换另一侧下肢,方法相同,如此交替反复运动练习10-20次。

旋转腰部1

旋转腰部2

第六步:抱膝伸腿运动

医疗运动:

丈夫仰卧位,屈髋屈膝,双手抱膝,尽量让大腿靠近胸部,停留片刻,然后伸腿放松回到仰卧位姿势,反复运动练习10-20次。

抱膝伸腿运动1

抱膝伸腿运动2

第七步:五点支撑挺腹运动

医疗运动:

丈夫仰卧位,双手抱颈,屈髋屈膝,双足尽量靠近臀部。然后挺腹,使臀部离开床面,由头、双肩、双足五点支撑,停留片刻,约15-60秒钟,反复运动练习6-10组。

五点支撑挺腹运动

第八步:床上饿虎扑食运动

医疗运动:

丈夫取俯卧位,双手支撑床面,上身抬起,双膝跪在床面上,臀向后坐,尽量坐到足跟上,上身前俯低头,双手前伸直。然后屈肘,让上身尽量靠近床面,身体向前窜出,伸肘、抬起上身,抬头、踏腰,停留片刻,如此反复运动练习10-30次。

饿虎扑食运动1

饿虎扑食运动2

饿虎扑食运动3

第九步:平板支撑运动

医疗运动:

丈夫俯卧位,双肘和双脚尖支撑在床面上,抬起身体,尽量让身体正直,持续30-60秒钟,分3-6组练习。

平板支撑运动

【健康叮嘱】

1.坐姿不正,如翘二郎腿、坐老板椅或软沙发的人群,最易导致脊柱两侧的肌肉受力不均衡,出现腰椎生理曲线变直或后突、脊柱侧偏等,肌肉长时间处于紧张牵拉状态,导致肌肉韧带疲劳性损伤。所以注意端坐位,双足与肩同宽,上身脊柱要正直。

2.长时间坐位,也是导致腰部肌肉疲劳的一个重要因素,中医讲,久坐伤气血,影响血液循环,臀部长期坐在椅子上,下肢经络不通畅,最易引发腰腿酸胀疼痛。

3.注意腰部保暖、科学适量运动最为重要,一般要根据自身身体情况,进行科学适量的运动,如早上起床,活动一下腰椎,上班坐时间过长,也可起身进行一下腰部活动。

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